Nicht einschlafen können, nachts ständig aufwachen und/oder stundenlang wach liegen, morgens gerädert aufwachen - ein Drittel der Deutschen klagen über Schlafstörungen.

Wobei gelegentlich unruhige Nächte aufgrund von vorübergehendem Stress oder akuten Erkrankungen nicht zu Schlafstörungen gezählt werden.

Ursachen gibt es viele. So können Schlafstörungen Begleitsymptome von organischen Erkrankungen, psychiatrischen Störungen und bei Medikamenteneinnahme sein.

Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen, ohne dass man eine der oben genannten Ursachen ausmachen kann.

Oft es der Verlust von Rhythmus - von Lebensrhythmus - von Tag-und-Nacht-Rhythmus.

Gerade bei Einschlafstörungen kommt noch hinzu, dass in vielen Fällen ein Melatoninmangel vorliegt oder/und das Endocannabinoid-System unterstützt werden muss.

Melatonin wird in der Zirbeldrüse produziert und regelt den Tag-Nacht-Rhythmus im menschlichen Körper. Die Konzentration des Melatonins kann im Speichel gemessen werden. Dies ist ganz einfach von zu Hause aus möglich.

Ist der Melatoninspiegel zu niedrig, kann Melatonin zusätzlich eingenommen werden. Gut geeignet ist Melatonin in Verbindung mit CBD, da CBD zusätzlich auch gegen Schlafstörungen hilft und noch viele weitere positive Eigenschaften wie z.B. die Stärkung des Immunsystems hat.

Möchten Sie gerne mehr über Hanf & CBD erfahren? Gerne können Sie kostenfrei die Aufzeichnung meines Onlinevortrages „Hanf - Cannabis Hype oder Wundermittel?“ anschauen.

Damit der Schlaf erholsam ist, muss er genügend lang sein und das ist individuell verschieden. Zudem müssen die Tiefschlafphasen ausreichend vorhanden sein.

Sehr wirkungsvoll ist auch eine Hypnose zur Tiefenentspannung, um endlich einmal zur Ruhe zu kommen.

Was können Sie nun selbst tun, um erholsame Nächte zu haben? Hier erhalten Sie Tipps:

1. Schaffen Sie eine angenehme Schlafatmosphäre

Die Matratze in Ihrem Bett sollte bequem sein und Sie sollten gut darauf liegen können. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte nicht zu warm sein. Lüften Sie vor dem Schlafen gehen.
Wenn Sie ein separates Schlafzimmer haben, verbannen Sie den Fernseher daraus. Und "missbrauchen" Sie Ihr Schlafzimmer nicht als Abstellkammer.

Suchen Sie sich schöne Bettwäsche und sorgen Sie dafür, dass das Schlafzimmer weitgehend abgedunkelt ist.

Ein gemütliches Bett kann Schlafstörungen vorbeugen

2. Wie Sie essen, so schlafen Sie

Wenn Sie abends sehr spät und sehr üppig essen, ist es kein Wunder, dass Sie nicht gut schlafen können. Auch Rohkost, die sehr spät gegessen wird, ist nicht förderlich für einen guten Schlaf.
Ab 19 Uhr stellt der Körper in den Ruhemodus um. Der chinesischen Organuhr entsprechend hat jedes Organ bestimmte Arbeits- und Ruhezeiten. Die Ruhezeit des Magens beginnt um 19 Uhr.

Wenn wir uns also spät noch sehr üppige oder schwer verdauliche Nahrung gönnen, liegt diese die Nacht über im Magen und wird nicht verdaut. Das kann zu Schlafstörungen führen.

Essen Sie abends nicht zu spät und keine Rohkost (wenn Sie diese nicht gut vertragen).

3. Trinken Sie keinen oder wenig Alkohol vor dem Zubettgehen

Manchmal fällt uns das Einschlafen leichter, wenn wir 1-2 Gläser Rotwein getrunken haben. Jedoch fördert Alkohol das Durchschlafen nicht. Im Gegenteil, wir wachen nachts noch öfter auf.

4. Trinken Sie ab dem frühen Nachmittag keinen Kaffee mehr

Koffein hält Sie wach und lässt Sie schlechter einschlafen oder gar nicht einschlafen. Wenn Sie gerne Kaffee trinken, dann trinken Sie diesen am frühen Nachmittag. Abends sollten Sie auf den Espresso nach dem Essen verzichten.

5. Sorgen Sie für Ruhe und Entspannung vor dem Schlafen gehen

Wenn Sie bis zur letzten Minute vor dem Schlafen gehen, noch am Computer sitzen oder Handy spielen ist es oft mit dem guten Schlaf vorbei. Auch

anstrengender Sport vor dem Schlafen gehen fördert nicht unbedingt die Schlafqualität.

Schalten Sie Ihren Computer oder Ihr Handy eine Stunde vor dem Zubettgehen aus. Machen Sie einen Abendspaziergang oder eine schöne Entspannungsübung. Das fördert einen guten Schlaf.

6. Schalten Sie Ihr "Gedankenkarussell" aus

Ängste, Sorgen, Streit oder die Gedanken an den Berg der unerledigten Sachen hindern uns oft an einem erholsamen Schlaf.

Versuchen Sie Streit - vor allem mit Ihrem Partner - vor der Nachtruhe zu klären, damit Sie nicht im Streit ins Bett gehen müssen. Manchmal lassen sich Streitthemen mit anderen Menschen (Freunde, Kollegen etc.) nicht am selben Tag klären. Auch Ängste und Sorgen sind meist nicht innerhalb einer Stunde erledigt.

Machen Sie sich bewusst, dass diese Themen alle über Nacht nicht geklärt werden können und schalten Sie Ihre "Gedankenkarussell" über Nacht aus.

Versuchen Sie doch mal vor dem Schlafen gehen 15 Minuten zu meditieren, um zu mehr innerer Ruhe zu kommen.

7. Achten Sie auf Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus

Behalten Sie Ihren Schlaf-Aufsteh-Rhythmus auch am Wochenende bei. Wenn Sie wochentags normalerweise um 6 Uhr aufstehen und am Wochenende bis 15 Uhr schlafen, kommt Ihr gesamter Rhythmus durcheinander.
Das macht sich dann spätestens Montag Früh wieder bemerkbar, wenn Sie völlig gerädert sind und nicht aus dem Bett kommen.

Es ist nicht dagegen einzuwenden, am Wochenende mal 1-2 Stunden länger zu schlafen. Wichtig ist, dass Sie nicht komplett "aus Ihrem Rhythmus fallen". Denn auch das kann zu Schlafstörungen führen.

 

Wenn all diese Maßnahmen nicht helfen, kann eine homöopathische Behandlung oder eine Hypnosetherapie eine wunderbare Unterstützung bei Ihren Schlafstörungen sein. Sie können sich für Terminvereinbarungen oder eine kostenlose telefonische Beratung gerne an mich wenden.

Gesundheitsblog

Bronchitis

Eine akute Bronchitis gehört zu den häufigsten Erkrankungen der Atemwege. Häufig tritt eine akute Bronchitis im Rahmen eines grippalen Infektes auf.

Sinusitis - Nasennebenhöhlen­entzündung

Eine Sinusitis (Nasennebenhöhlen entzündung) ist eine entzündliche, durch Viren oder Bakterien hervorgerufene Veränderung der Schleimhaut der Nasennebenhöhlen. Viele Erwachsene leiden mindestens...

Gute Gründe fürs Basenfasten

Basenfasten ist eine milde und gleichzeitig sehr effektive Form des Fastens. Im Gegensatz zum Heilfasten darf beim Basenfasten gegessen werden.

Zinkversorgung bei veganer Ernährung

Zink ist (nach Eisen ) eines der wichtigsten Spurenelemente im menschlichen Körper. Jedoch muss Zink mit der Nahrung aufgenommen werden, da der Körper dies nicht selbst produzieren kann.

EMDR und chronische Schmerzen

Was ist EMDR? EMDR steht für Eye Movement Desensitization and Reprocessing (Desensibiliserung und Verarbeitung durch Augenbewegung) und ist als therapeutisches Verfahren zur Behandlung von...

Eisenmangel bei veganer Ernährung?

Um sich vegan ausgewogen zu ernähren, ist es wichtig auf genügend und die richtige Vitamin- und Mineralzustoffzufuhr zu achten. Führt eine vegane Ernährung zwangsläufig zu einem Eisenmangel? Was...

Endocannabinoid-System

Was ist das Endocannabinoid-System im menschlichen Körper?

Intervallfasten

Das Intervallfasten wird auch als intermittierendes Fasten bezeichnet. Dabei wird zwischen Ess- und Fastenzeiten gewechselt. Es gibt verschiedene Arten des Intervallfastens. Gemeinsam bei allen...

Scheidenpilz - Vaginalpilz

Der Scheidenpilz (Vaginalpilz) ist eine Pilzinfektion (Mykose) der Scheide, durch die sich die Scheidenschleimhaut entzündet. Normalerweise rufen Pilze keine Infektion in der Scheide hervor. Denn...

Magersucht * Anorexia nervosa *Anorexie

Zu dick trotz Unterernährung? Magersüchtige Menschen fühlen sich dick und hässlich. Sie haben eine gestörte Körperwahrnehmung und fühlen sich dick obwohl sie mehr als schlank sind.

Heuschnupfen - alle Jahre wieder...

Heuschnupfen ist eine der häufigsten chronischen Krankheiten in Europa. Die Erkrankungshäufigkeit steigt seit vielen Jahren stetig an. Leiden auch Sie jedes Jahr unter Heuschnupfen?

Homöopathie und Fieber

Fieber ist ein Zustand erhöhter Körperkerntemperatur, das meistens als Begleiterscheinung der Abwehr gegen eindringende Viren, lebende Mikroorganismen oder andere als fremd erkannte Stoffe auftritt....

7 Tipps für einen gesunden Schlaf

Nicht einschlafen können, nachts ständig aufwachen und/oder stundenlang wach liegen, morgens gerädert aufwachen - ein Drittel der Deutschen klagen über Schlafstörungen.

7 Tipps für einen gesunden Darm

Alles was wir Essen und Trinken muss unser Körper verdauen. Verdauungsbeschwerden wie Magenschmerzen, Völlegefühl, Verstopfung oder Durchfall schränken unsere Lebensqualität stark ein. Mit diesen...

Bluthochdruck - Hypertonie

Bluthochdruck ( Hypertonie ) ist eine weit verbreitete Krankheit. Ein auf Dauer zu hoher Blutdruck kann die Gefäße schädigen und zur Entstehung von Folgeerkrankungen beitragen.

Homöopathie bei Endometriose

Bei der Endometriose handelt es sich um gutartige, meist schmerzhafte Wucherungen von Gewebe der Gebärmutterschleimhaut (Endometrium), das sich außerhalb der Gebärmutter in benachbarten Organen...

Otitis media - Mittelohrentzündung

Die akute Mittelohrentzündung ist eine der häufigsten Erkrankungen im Kindesalter. Etwa 75-95% aller Kinder erkranken in den ersten drei Lebensjahren mindestens einmal an einer Mittelohrentzündung.

Ist Fasten bei Diabetes sinnvoll?

Forscher der University of Southern California (USA) sind dieser Frage im Februar 2017 auf den Grund gegangen. Bei einer Studie entdeckten sie, dass sich regelmäßige Fastenperioden außerdordentlich...

Diabetes mellitus

Der Begriff stammt aus dem Griechischen und bedeutet übersetzt „honigsüßes Durchfließen“. Damit ist der Urin des Betroffenen gemeint, der bei Diabetes mellitus im Übermaß gebildet wird und wegen des...

Grippe - grippaler Infekt

Ein grippaler Infekt ist eine akute Krankheit, die durch Viren oder, selten, durch Bakterien ausgelöst wird und mit vorübergehender Schwäche, Schmerzen und Unwohlsein einhergeht.

Colitis ulcerosa und Morbus crohn

Colitis ulcerosa und Morbus Crohn sind die häufigsten chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen. Colitis ulcerosa - chronisch entzündliche Dickdarmerkrankung leitet sich aus dem Lateinischen ab und...

Zu dick, zu dünn - der ewige Kampf mit den Diäten

Erfolgreich und nachhaltig abnehmen ist eigentlich ganz einfach. Es gibt jede Menge Diäten auf dem Markt. Atkins, Low Carb, Low Fat und Brigitte-Diät - um nur einige zu nennen.

Neurodermitis

Neurodermitis ist eine chronische, nicht ansteckende Hautkrankheit, die zu den atopischen Krankheiten gehört. Dies bezeichnet eine Neigung dazu, mit Überempfindlichkeitsreaktionen, auf den Kontakt...

Rheuma und Homöopathie

Rheuma hat viele Gesichter, es ist ein Sammelbegriff für diverse Symptome, wie z.B. Schmerzen in Knochen und Gelenken, Muskeln, geschwollene Finger. Es kommt zu Funktionseinschränkungen an Gelenken,...

Vitamin D

Vitamin D ist ein lebensnotwendiges Vitamin. Es wird zum größten Teil in der Haut gebildet - unter dem Einfluss der Sonne.

Wechseljahre - Klimakterium

Die Wechseljahre , das Klimakterium sind eine Zeit der Veränderung, eine Zeit des Umbruchs, aber auch eine Zeit, in der Frauen Bilanz ziehen was sie im Leben erreicht haben und wie es weiter gehen...

Kopfschmerzen und Migräne

Migräne ist keine Zivilisationskrankheit, sondern ein altbekanntes Leiden der Menschheit. Bereits 1200 Jahre vor Christi finden sich erste Symptomenschilderungen auf einer ägyptischen Papyrusrolle.

Asthma bronchiale - homöopathisch behandeln

Bei Asthma bronchiale handelt es sich um eine chronisch entzündliche Erkrankung der Atemwege. Die Schleimhaut in den Bronchien bildet zähen Schleim und schwillt an, dadurch verengen sich die...

Rückenschmerzen - ein weit verbreitetes Leiden

Rückenschmerzen - fast jeder kennt sie und fast jeder hatte schon einmal Rückenschmerzen - ist es doch die Volkskrankheit Nr. 1.

WHO stuft Wurst als krebserregend ein

Die Weltgesundheitsorganisatin (WHO) hat Wurst und Schinken als krebserregend eingestuft. Fleisch gilt schon lange als potentielle Krebsursache. Dass Wurst und andere verarbeitete Fleischprodukte zu...

ADHS - Homöopathisch behandeln

Wackelpeter, Zappelphilipp, Trotzkopf - manche Kinder haben es besonders schwer und stellen eine große Herausforderung für den Familienalltag dar. Durch einen Mangel an Konzentrationsfähigkeit oder...

Milch und Osteoporose

Wir lernen schon von Kindheit an, dass Milch wichtig ist für den Knochenaufbau und die Zähne. Wenig bekannt ist uns, dass der Verzehr von Kuhmilch Osteoporose fördern kann. Wurde uns doch immer...

Blasenentzündung - ein häufiges "Frauenleiden"

Häufiges Wasserlassen, brennen, ziehen, Unterleibsschmerzen... Mehr als 50 Prozent aller Frauen leiden mindestens einmal in ihrem Leben an einer Blasenentzündung. Viele Frauen "erwischt" es mehrfach...

 

Adresse & Kontakt

Naturheilpraxis Rahl
Herdweg 40
74523 Schwäbisch Hall

Tel 07907 9999 788
Mobil 0176 444 61 298

Mail:

Termine nach vorheriger telefonischer Vereinbarung.

Schnell-Anfrage